Ingredients
Sådan gør du
- Kør en kniv igennem madbananen i længde og skrap bananen ud af skrælen.
- Fjern og kasser skræl.
- Tilsæt 2 madbananer og 2 æg til blenderen. Blend glat, ca. 1 minut.
- Tilsæt nogle sker af pandekagedej til stegepanden, og kog, indtil toppen begynder at blive sprød og kanterne brune, ca. 2 - 4 minutter. Vend pandekager, og fortsæt med at koge, indtil de er let brunede med sprøde kanter.
- Tilsæt mere kokosnøddeolie til panden mellem stegning.
- Top med øko smør eller kokosnøddeolie, og drys havsalt over.
- Server med en side af røræg og / eller en grøn smoothie.
- Bemærk: Madbananer indeholder lavt sukker og høj modstandsdygtig stivelse, der foder din gode tarmbakterier.
- Modne Madbananer indeholder meget sukker, så sørg for at bruge dem, mens de er grønne.
- Bemærk nr. 2: Dæk eventuelle rester af pandekager, og opbevar dem i køleskabet.
Ingredients
Sådan gør du
- Forbered det ønskede tilbehør til din burrito ved at hakke tomater og løg og stege et par æg.
- Varm resterende burger over medium i en stegepande, indtil den er varmet igennem, ca. 5 minutter, knus dem op i bunker, mens du varme dem.
- Læg grønne kålblade på en tallerken, og tilføj et ske med burgerbits midt i blad sammen med det ønskede påfyldning (stegt æg, varm sauce, hakket rødløg, hakket, peberfrugter, strimlet ost, hakket tomat osv.).
- Fold siderne ind, så de næsten rører, og brug derefter tommelfingrene til at få bunden af bladet og rul det op som en burrito.
- Hvis du vil tage det på vej, skal du pakke det i folie.
Ingredients
Sådan gør du
- Forvarm ovnen til 180 ° F.
- Skær en spaghetti squash i halvdel på langs og tag frø * ud. Gnid smeltet ghee over det indvendige kød, og placer skåret ned på siden på en bageplade eller bagefad.
- Bages i 20 til 35 minutter (afhængigt af størrelse), indtil du let kan skrabe strenge ud af squash ved hjælp af en gaffel.
- Du vil have, at strengene skal være lidt sprøde og ikke grimme.
- Når det er gjort, lad spaghetti squash afkøle og skrap derefter trådene ud med en gaffel. Sæt til side.
- Mens spaghetti squash bager, piske du løgpulver, italienske krydderier, hvidløgspulver, paprika, havsalt og rød peber flager sammen i en blandeskål
- Læg hakket kylling, løg terninger, hakket hvidløg og worcestershire-sauce i en skål med krydderierne. Brug hænderne til at grundigt blande alle ingredienser, indtil de er jævnt indarbejdet.
- Smør en stor stegepande, og opvarm over medium-low. Tilsæt kylling blanding og steg under omrøring
- Regelmæssigt, bryde op med en træske eller spatel, mens du går, indtil kogt og ej længere lyserød.
- Tilsæt marinara-sauce på panden, sænk varmen, og kog i 10 til 15 minutter for at lade smagen smelte sammen.
- Læg en skefuld med spaghetti squash på serverings pladerne og top med et stort øse af Kylling Bolognese sauce.
- Valgfrit påfyldning: strimlet parmesanost, hakket frisk, basilikum, rød peber flager og frisk krakket sort peber.
- * Bemærk: Du kan tage frøerne fra strengene og komme dem på en folieret bageplade og stege dem i ovnen ved 180 °C med olie / fedt, salt og peber, indtil de er let brunede, ca. 10 - 15 minutter. Vend frøene, og fortsæt med at stege, indtil de er let brunede på den anden side. god fornøjelse som en snack.
- Bemærk nr. 2: Bland rester af kylling Bolognese sauce og spaghettisauce sammen og opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet.
Ingredients
Notes
Nyd 1 -2 brownies per person og gem resten i en lufttæt beholder i fryseren.
Notes
Bliv klar til de næste par dage
DEFROST: 1,5 kg kødben til suppe I morgen aften starter du en omgang bouillon. Tag mellem 1 og 1,5 kg knogler ud af fryseren og lad dem tø op i køleskabet. Du bruger disse knogler at lave Bouillon i morgen. BREAKFAST: Du nyder Blueberry-smoothien til morgenmad i morgen. Forbered dig til nu ved at blande smoothien op og opbevare den i glas i køleskabet. MIDDAG: I morgen laver du "Slow Cooked" Oksebryst m / indisk bladsennep, somkoger 8 til 9 timer. Begynd marinering af kød i aften, og sæt det derefter i slow cooker i morgen formiddag, inden du går hjemmefra. Her er, hvad du skal gøre:
- I en lille skål skal du kombinere 1 spsk salt, 1 spsk sort peber og 1 spsk
chipotle peber. Gnid krydderiblandingen over hele brystet, indtil den er godt krydret. - Smelt 1 spsk kokosolie i en stor stegepande over medium varme. Tilsæt bryst og brun på begge sider, ca. 2 minutter pr. side. Sæt til side.
- Til din blander tilsættes hakket 1 medium løg (skrællet og hakket), 6 hvidløg
(skrællet), 3-5 cm stykke frisk ingefær (skrællet), ½ habanero peber (frø fjernet så er den ikke så "hot"), 3 spsk tomatpuré, 1 tsk kinesisk fem-krydders pulver, 1 tsk salt, og 1 tsk sort peber. Tilsæt lige nok vand til at lette blanding og forarbejdning indtil der dannes en glat pasta. - Spred pasta over hele brystet, pak brystet god sammen med plastfolie. Kom i køleskab i mindst 3 timer, fortrinsvis natten over (op til 3 dage).